Jerawat memang masalah kulit yang paling menyebalkan. Siapa sih yang mau punya wajah penuh dengan benjolan merah yang gatal dan sakit? Apalagi kalau jerawatnya muncul di saat-saat penting, seperti mau foto, kencan, atau presentasi. Pasti bikin mood langsung turun dan percaya diri berkurang.
Tapi, tahukah kalian apa yang menyebabkan jerawat? Selain faktor hormon, stres, dan polusi, ternyata ada juga beberapa jenis makanan yang bisa memicu atau memperparah jerawat. Makanan-makanan ini biasanya mengandung gula, karbohidrat, atau lemak yang tinggi, yang bisa meningkatkan kadar insulin dan hormon lainnya di dalam tubuh. Akibatnya, produksi minyak di kulit jadi berlebihan dan menyumbat pori-pori, sehingga bakteri mudah berkembang biak dan menimbulkan peradangan.
Nah, supaya jerawat tidak makin banyak dan bandel, ada baiknya kalian mengurangi atau menghindari konsumsi makanan-makanan berikut ini. Apa saja sih makanan yang bisa bikin jerawat makin parah? Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu memang baik untuk kesehatan tulang dan gigi karena mengandung kalsium yang tinggi. Tapi, bagi kalian yang punya masalah jerawat, sebaiknya hati-hati dalam mengonsumsi susu dan produk olahannya, seperti yoghurt, keju, atau es krim. Pasalnya, susu sapi mengandung hormon-hormon alami, seperti estrogen, progesteron, dan testosteron, yang bisa mempengaruhi keseimbangan hormon di dalam tubuh kalian. Selain itu, susu juga bisa meningkatkan kadar insulin-like growth factor 1 (IGF-1), sebuah hormon yang bisa merangsang produksi minyak dan peradangan pada kulit.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Dermato Endocrinology, orang yang mengonsumsi susu lebih dari 2 gelas per hari memiliki risiko 44% lebih tinggi untuk mengalami jerawat dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi susu sama sekali. Jadi, kalau kalian ingin mengurangi jerawat, coba kurangi juga konsumsi susu dan produk olahannya, ya!
2. Cokelat
Siapa yang tidak suka cokelat? Makanan manis yang satu ini memang bisa bikin ketagihan dan menggugah selera. Tapi, sayangnya, cokelat juga termasuk makanan yang bisa bikin jerawat makin parah. Mengapa demikian? Cokelat, terutama yang mengandung gula dan susu, bisa meningkatkan kadar gula darah dan insulin di dalam tubuh. Hal ini bisa memicu produksi hormon-hormon yang berhubungan dengan jerawat, seperti IGF-1 dan androgen. Selain itu, cokelat juga bisa memicu pertumbuhan bakteri Propionibacterium acnes, yang merupakan penyebab utama jerawat.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Miami menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat memiliki jumlah jerawat yang lebih banyak daripada orang yang tidak mengonsumsi cokelat. Penelitian lain yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas California juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat hitam 100% selama 2 minggu mengalami peningkatan jerawat sebanyak 169%. Jadi, kalau kalian ingin wajah bebas jerawat, sebaiknya batasi konsumsi cokelat, ya!
3. Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Selain cokelat, makanan dan minuman yang tinggi gula juga bisa menjadi pemicu jerawat. Makanan dan minuman yang dimaksud antara lain adalah kue, permen, roti putih, nasi putih, pasta, sereal, minuman bersoda, jus kemasan, dan sirup. Makanan dan minuman ini memiliki indeks glikemik yang tinggi, yaitu ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah setelah dikonsumsi. Makanan dengan indeks glikemik tinggi bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin, yang bisa merangsang produksi minyak dan peradangan pada kulit.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Advances in Dermatology and Allergology, orang yang mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi lebih dari 5 kali seminggu memiliki risiko 2 kali lebih tinggi untuk mengalami jerawat dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah. Oleh karena itu, kalau kalian ingin mengontrol jerawat, sebaiknya pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Makanan Cepat Saji (Junk Food)
Makanan cepat saji atau junk food memang praktis dan enak, tapi tidak baik untuk kesehatan kulit kalian. Makanan seperti burger, pizza, nugget, sosis, hotdog, dan kentang goreng mengandung lemak, garam, dan bahan pengawet yang tinggi, yang bisa menyebabkan peradangan dan stres oksidatif pada kulit. Selain itu, makanan cepat saji juga memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang bisa meningkatkan kadar insulin dan hormon lainnya yang berhubungan dengan jerawat.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Navarra di Spanyol menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan cepat saji lebih dari 3 kali seminggu memiliki risiko 39% lebih tinggi untuk mengalami jerawat dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi makanan cepat saji. Jadi, kalau kalian ingin menjaga kesehatan kulit, sebaiknya hindari makanan cepat saji dan ganti dengan makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, ikan, dan daging tanpa lemak.
5. Makanan Pedas
Makanan pedas memang bisa bikin lidah bergoyang dan perut hangat. Tapi, bagi kalian yang punya kulit sensitif dan berjerawat, sebaiknya hati-hati dalam mengonsumsi makanan pedas. Pasalnya, makanan pedas bisa menyebabkan vasodilatasi, yaitu pelebaran pembuluh darah, yang bisa membuat kulit kemerahan dan bengkak. Selain itu, makanan pedas juga bisa meningkatkan suhu tubuh dan membuat kalian berkeringat lebih banyak, yang bisa menyebabkan iritasi dan infeksi pada kulit.
Makanan pedas yang dimaksud antara lain adalah cabai, sambal, saus tomat, bawang putih, bawang merah, dan rempah-rempah. Makanan-makanan ini mengandung zat kimia yang bisa memicu reaksi alergi pada kulit, seperti histamin, kapsaisin, dan asam lemak. Jadi, kalau kalian ingin menghindari jerawat, sebaiknya kurangi konsumsi makanan pedas, ya!
6. Makanan Berlemak
Makanan berlemak juga bisa menjadi salah satu penyebab jerawat. Makanan berlemak yang dimaksud antara lain adalah gorengan, mentega, margarin, keju, daging berlemak, dan kulit ayam. Makanan-makanan ini mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang bisa meningkatkan peradangan dan stres oksidatif pada kulit. Selain itu, makanan berlemak juga bisa meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida di dalam darah, yang bisa mempengaruhi keseimbangan hormon dan menyebabkan jerawat. Jadi, kalau kalian ingin kulit sehat dan mulus, sebaiknya pilih makanan yang rendah lemak, seperti sayuran, buah-buahan, ikan, dan daging tanpa lemak.
7. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang almond, kacang mete, dan kacang pistachio, memang mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan, seperti protein, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Tapi, bagi kalian yang alergi terhadap kacang-kacangan, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan ini. Pasalnya, kacang-kacangan bisa menyebabkan reaksi alergi pada kulit, seperti gatal-gatal, ruam, bintik-bintik merah, atau bahkan jerawat.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Allergy, Asthma & Immunology Research, orang yang alergi terhadap kacang-kacangan memiliki risiko 3 kali lebih tinggi untuk mengalami jerawat dibandingkan dengan orang yang tidak alergi. Jadi, kalau kalian ingin menghindari jerawat, sebaiknya tes dulu alergi kalian terhadap kacang-kacangan sebelum mengonsumsinya, ya!
8. Alkohol
Alkohol memang bisa membuat kalian merasa lebih rileks dan percaya diri. Tapi, alkohol juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan kulit kalian. Alkohol bisa menyebabkan dehidrasi, yaitu kekurangan cairan di dalam tubuh, yang bisa membuat kulit kering, kusam, dan mudah iritasi. Selain itu, alkohol juga bisa meningkatkan produksi hormon kortisol, yang bisa merangsang produksi minyak dan peradangan pada kulit.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Nottingham di Inggris menemukan bahwa orang yang mengonsumsi alkohol lebih dari 2 gelas per hari memiliki risiko 2 kali lebih tinggi untuk mengalami jerawat dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi alkohol. Jadi, kalau kalian ingin menjaga kesehatan kulit, sebaiknya batasi konsumsi alkohol, ya!
9. Kopi
Kopi memang bisa membuat kalian lebih segar dan berenergi. Tapi, kopi juga bisa menjadi salah satu penyebab jerawat. Mengapa demikian? Kopi, terutama yang dicampur dengan gula dan susu, bisa meningkatkan kadar gula darah dan insulin di dalam tubuh, yang bisa memicu produksi hormon-hormon yang berhubungan dengan jerawat. Selain itu, kopi juga bisa menyebabkan dehidrasi, yang bisa membuat kulit kering dan mudah iritasi.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Clinical and Experimental Dermatology, orang yang mengonsumsi kopi lebih dari 3 gelas per hari memiliki risiko 1,5 kali lebih tinggi untuk mengalami jerawat dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi kopi. Jadi, kalau kalian ingin mengurangi jerawat, sebaiknya kurangi juga konsumsi kopi, ya!
10. Makanan yang Mengandung Gluten
Makanan yang mengandung gluten, seperti roti, pasta, sereal, dan kue, juga bisa menjadi pemicu jerawat. Gluten adalah sejenis protein yang terdapat pada gandum, jelai, dan gandum hitam, yang bisa menyebabkan reaksi alergi pada kulit, seperti gatal-gatal, ruam, bintik-bintik merah, atau bahkan jerawat. Hal ini terutama berlaku bagi kalian yang memiliki kondisi celiac, yaitu gangguan autoimun yang membuat tubuh tidak bisa mencerna gluten dengan baik.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Gastroenterology, orang yang memiliki kondisi celiac memiliki risiko 2 kali lebih tinggi untuk mengalami jerawat dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki kondisi celiac. Jadi, kalau kalian ingin menghindari jerawat, sebaiknya pilih makanan yang bebas gluten, seperti beras, jagung, quinoa, dan singkong.
Kesimpulan
Itulah tadi 10 jenis makanan yang bisa bikin jerawat makin parah, yang sebaiknya kalian kurangi atau hindari konsumsinya. Makanan-makanan ini biasanya mengandung gula, karbohidrat, lemak, atau zat-zat alergen yang bisa meningkatkan produksi minyak, peradangan, dan infeksi pada kulit. Selain menghindari makanan-makanan ini, kalian juga perlu menjaga kebersihan kulit, menggunakan produk perawatan kulit yang sesuai, dan berkonsultasi dengan dokter kulit jika jerawat tidak kunjung sembuh.
Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu kalian dalam mengatasi jerawat. Jika kalian ingin membaca artikel aslinya, kalian bisa mengunjungi URL ini: https://judis.id/blog/makanan-yang-bisa-bikin-jerawat-makin-parah-hindari-ya/. Sampai jumpa di artikel selanjutnya!
Source:
(1) 10 Makanan Penyebab Jerawat yang Sebaiknya Dihindari – Hello Sehat. https://hellosehat.com/penyakit-kulit/jerawat/makanan-penyebab-jerawat/.
(2) 7 Makanan Penyebab Jerawat yang Sebaiknya Dibatasi Konsumsinya. https://www.alodokter.com/empat-jenis-makanan-penyebab-jerawat.
(3) 22 Makanan Penyebab Jerawat (No. 11 Sering Dimakan) – DokterSehat. https://doktersehat.com/gaya-hidup/kulit-kecantikan/makanan-penyebab-jerawat/.
